1. POSTURA DEL ARCO

TÉCNICA

• Colóquese extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas.
• Doble la pierna derecha y agarre el tobillo con la mano correspondiente.
• Doble la pierna izquierda y agarre el tobillo con la mano correspondiente.
• Manteniendo los brazos estirados, arquee el cuerpo tanto como le sea posible, depositando todo su peso sobre el abdomen.
• Incline la cabeza hacia atrás.
• Regule la respiración.
• Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
   Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.

TIEMPO
   De veinte a cuarenta segundos. Esta postura puede realizarse dos o tres veces.

EFECTOS

• Dota de flexibilidad hacia atrás a la columna vertebral.
• Estira y revitaliza todos los músculos anteriores del cuerpo.
• Fortalece el abdomen, y facilita los procesos digestivos.
• Ejerce masaje sobre la zona lumbar, mejorando el funcionamiento renal.
• Fortalece en general músculos y nervios de todo el cuerpo.