Colóquese de pie, con las piernas juntas, estiradas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.

Separe las piernas y coloque los brazos en cruz.

Incline lentamente el tronco hacia la izquierda tanto como le sea posible, manteniendo las piernas estiradas y coloque la mano izquierda, con el brazo estirado, en dicha pierna. El brazo derecho ha de estar también estirado y por encima de la cabeza.

Gire la cabeza, dejando la cara mirando hacia arriba.

Regule la respiración.

Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.

Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia los lados.

Estira y revitaliza un lado del cuerpo, ejerciendo un profundo y benéfico masaje sobre el otro costado, favoreciendo así el funcionamiento del páncreas, el hígado y el bazo.

Procura un estado de bienestar general al cuerpo, distiende y elimina tensiones.

Fortalece las piernas, la pelvis y los hombros.