13. POSTURA DE LA NATASHIRA
TÉCNICA -
Colóquese de rodillas
con las piernas juntas o ligeramente separadas. -
Coloque las manos, entrelazadas en la nuca.
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Lentamente, evitando todo esfuerzo excesivo, vaya arqueando el tronco e inclinándolo
hacia atrás hasta donde le sea posible. -
Regule la respiración. -
Mantenga la postura
el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.
CONCENTRACIÓN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención
mental a la región lumbar o a la respiración. TIEMPO
Veinte segundos. Esta postura debe realizarse dos veces. EFECTOS
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Fortalece la espina dorsal, manteniéndola
joven, resistente y armónica. La dota de gran elasticidad hacia atrás.
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Tonifica vigorosamente los músculos
abdominales, pectorales y del cuello. -
Fortalece
la cara alta de los muslos. -
Ejerce un masaje
muy profundo sobre la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los
riñones y de las glándulas suprarrenales. -
Mejora el funcionamiento cerebral. -
Previene
los trastornos reumáticos y del aparato locomotor. 
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