18. POSTURA DEL POSTE
TÉCNICA
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Sitúese de pie con las piernas juntas y estiradas,
la columna erguida y la cara mirando al frente.
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Adelante un pie, dejando ligeramente ladeado el otro.
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Flexione lentamente la pierna que ha adelantado,
manteniendo el tronco erguido.
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Una vez haya estabilizado el equilibrio en esta posición,
eleve lenta y pausadamente los brazos uniendo las manos por encima
de la cabeza.
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Regule la respiración.
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Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala
con lentitud y efectúela con la otra pierna.
CONCENTRACIÓN
Durante
el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base
de la columna vertebral o a la respiración. TIEMPO
De cuarenta y cinco segundos a un minuto. Esta postura
puede realizarse dos veces por cada lado.
EFECTOS -
Robustece las piernas. -
Ejerce masaje renal. -
Fortalece
la región pélvica. -
Previene contra
lumbago y ciática. -
Mejora el riego sanguíneo
a las piernas. 
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