20. POSTURA DEL SALTAMONTES

TÉCNICA

Sitúese extendido boca abajo con la barbilla pegada al suelo, con las piernas juntas y estiradas.
Coloque las palmas de las manos hacia arriba, y sitúelas bajo los muslos.
Ejerza presión con el dorso de las manos sobre el suelo, elevando las piernas, tan estiradas como sea posible, y despegue el vientre del suelo.
No fuerce en exceso. Las manos no acompañan a los muslos, sino que permanecen contra el suelo.
Las manos también pueden entrelazarse debajo de los muslos.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base de la espina dorsal o a la respiración.

TIEMPO
Veinte segundos. Esta postura puede realizarse dos o tres veces.

EFECTOS