25. MEDIA POSTURA DE LA COBRA TÉCNICA
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Colóquese de rodillas en el suelo,
con la columna erguida y la cara mirando al frente. -
Eleve la pierna izquierda y coloque la planta del
pie en el suelo, formando aproximadamente un ángulo recto entre
la pierna y el muslo.
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Deje los brazos a lo largo del cuerpo, es decir, con las manos en dirección al
suelo. -
Flexione la pierna izquierda y baje
tanto como pueda manteniendo el tronco y la cabeza erguidos. Estire en lo posible
la pierna derecha. -
Regule la respiración.
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Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala
con lentitud y efectúela sobre la otra pierna.
CONCENTRACIÓN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la
atención mental a la base de la espina dorsal o a la respiración.
TIEMPO
De
cincuenta segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces sobre
cada pierna. EFECTOS
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Mejora extraordinariamente la calidad muscular de las
piernas, fortaleciéndolas. -
Estimula
las regiones coccígea, sacra y lumbar, beneficiándolas. -
Favorece las vértebras inferiores. -
Mejora el riego sanguíneo de las extremidades inferiores. -
Dota de elasticidad a los músculos de los muslos y a
las ingles. -
Ejerce un masaje renal. -
Perfecciona el sistema circulatorio en general. 
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