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29.
MEDIA POSTURA DE MATYENDRA TÉCNICA
Siéntese en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna
erguida. Flexione la pierna izquierda hacia
adentro y coloque el talón del pie en la raíz de muslo derecho por su cara
exterior. Doble la pierna derecha y sitúe
la planta de pie en el suelo, junto a la cara anterior del muslo izquierdo, cerca
de la rodilla. Pase el brazo izquierdo por encima
de la pierna derecha, presionando el muslo contra el estómago, y situando
la mano en la rodilla izquierda o en el tobillo derecho.
El brazo que cruza por encima de la pierna debe permanecer estirado.
Vaya girando lentamente el tronco, los hombros y la cabeza hacia el lado derecho.
Sitúe el otro brazo envolviendo el cuerpo
por la espalda. Dirija la cabeza hacia el hombro
derecho. Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela
hacia el otro lado.
CONCENTRACIÓN
Durante
el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la espina
dorsal o a la respiración. TIEMPO
De
cincuenta segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces por cada
lado. EFECTOS
Dota de elasticidad a la columna vertebral.
Previene contra escoliosis y otros trastornos de la columna vertebral.
Ejerce un beneficioso masaje sobre las vísceras abdominales, mejorando su funcionamiento.
Mantiene la elasticidad de todo el cuerpo.
Fortalece y revitaliza los ligamentos de las vértebras.
Beneficia el sistema simpático. Fortalece
el deltoides y el trapecio. Previene las anomalías
del hígado y los riñones. Estira
los músculos del cuello. -
Previene el lumbago, el reumatismo y el resfriado.
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