• Colóquese de pie, con las piernas juntas, estiradas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.
• Separe ligeramente los pies.
• Eleve lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos estirados.
• Incline el tronco lentamente hacia atrás tanto como le sea posible, sin forzar en exceso, preferiblemente sin doblar las rodillas.
• Regule la respiración.
• Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
    Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.

TIEMPO
    De treinta segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces.

EFECTOS

• Estira y revitaliza vigorosamente todos los músculos y nervios anteriores del cuerpo.
• Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia atrás.
• Ejerce un beneficioso masaje en la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones.
• Elimina la tensión y perfecciona el sistema circulatorio.
• Activa la función cerebral.